怎么樣才能抵抗電子產品的誘惑呢？

幾千名學生接受調查時反映，一旦聽到“嗶”的一聲，或者感到手機震動，或者看到屏幕上有來信提示，他們就感到不得不去看看來了什么信息。而且，即使沒有這些來信提醒，他們也會經常在內心惦念著可能有人在自己發的Facebook帖子寫評論了，或者有誰回復了5分鐘前自己發出的短信息，或者在線好友找到了什么有趣的視頻。

羅森進一步發現，注意力在學習上保持時間較長、學習講求方法的學生成績較好。成績差的學生每天花在電子產品上的時間較多，他們還喜歡同時做幾件事情，不斷地切換任務。特別地，研究發現如果學生在15分鐘之內上過1次或1次以上Facebook網站，那么他們的成績肯定比較差。

美國斯坦福大學心理學家凱利·麥戈尼格爾博士介紹了5種恢復意志力的方法，當你感到堅持不下去的時候可以嘗試運用，讓自己恢復冷靜、專注、決斷和充滿干勁的狀態。

電子誘惑無處不在，隨時隨地吸引了我們的注意力。羅森建議，工作學習時可以每過一段時間，例如開始時規定每15分鐘，才花1~2分鐘集中處理手機、電腦網頁的信息，然后就把手機置為靜音狀態，把電腦顯示器關掉。習慣以后，逐漸延長集中精神的時間。此法已在老師上課、家長陪小孩吃飯以及老板開會的情況中取得了成功。然而羅森也發現，連續集中精神干活的時間上限只有30分鐘。

五招增強抵御誘惑的能力

抵御電子誘惑，需要強大的意志力進行自我克制。科學家發現，意志力是會被消耗的能量，用完就沒了，需要重新補充。就像做完運動肌肉會累一樣，我們的意志力在做了很多決定、受到打擾以及承受精神壓力之后就會變弱。幸好，科學研究也發現，恢復意志力并非難事只要排解壓力、振奮情緒、補充能量，它們就又回來了。

現代人的工作與生活已經離不開電子產品及其背后的網絡世界，手機、電腦隨時隨地提醒你有新的短信息，讓你不自覺分神，令學習與工作的效率大受影響在15分鐘之內，你集中精神的時間可能只有3分鐘。心理學家稱，懂得限制電子產品的干擾，以及掌握增強意志力的方法，可以令學習成績有效提高。

最近，美國加利福尼亞州立大學心理學教授拉里·羅森博士等人研究了大中學生注意力受電子產品影響的情況，發現他們在短短的15分鐘內平均只能在正事上集中精神3分鐘，其余時間被電子產品嚴重分散了精神。其他研究也發現計算機程序員、醫學生在注意力上也有類似的特點。心理學家們認為，注意力不集中的罪魁禍首就是智能手機和筆記本電腦，這些電子產品時常分散人們的精力。

1.看勵志節目 研究發現意志力具有感染性。你可以通過觀看別人奮斗追求目標來“捕獲”額外的意志力。很多電視真人秀講的是人們如何努力克服苦難，例如減肥和戰勝恐懼，可起到激勵的效果。

2.睡個午覺 睡眠可以補充你的腦力，應對新一天的挑戰。當你缺乏睡眠，你的大腦就很難忽略外界的干擾以及內心的沖動。大腦經過了一個晚上的充分休整之后，意志力在早上最為高漲，然后高開低走，增加午睡可以逆轉意志力逐漸下降的趨勢。研究證實，午睡可以降低精神壓力，改善情緒，恢復注意力，而且對于前一天晚上沒有睡好的人特別有效。

3.喝杯齋啡 咖啡因的名聲不太好，攝入過多可令人神經過敏，甚至出現肌肉震顫。但麥戈尼格爾認為，通過喝齋啡（不加糖或奶的純咖啡）或飲茶適量攝入咖啡因可以減輕精神壓力。研究顯示，小劑量的咖啡因能夠平衡自主神經系統，讓你保持既警惕又冷靜的狀態。咖啡因還可幫助大腦和軀體更有效率地使用能量，讓你抵御誘惑和接受挑戰的能力上升。往咖啡中添加糖、奶油等的效果反而不佳。
4.吃點心 意志力是需要大量身體能量支持的。大腦在自我克制時消耗的能量比做其他任務的時候多。研究顯示，當你的血糖下降，大腦集中精神和控制沖動的能力也會下降。吃一些點心可以增加血糖，幫助大腦切換回“自控模式”。大多數研究使用的意志力補充劑是糖果和汽水，但是點心含有一些蛋白質或優質糖分，提供的能量更持久，令意志力更堅挺。

5.看趣味視頻 到視頻網站上看看有趣的小貓、小刺猬的視頻短片，只需要幾分鐘就能補充足夠的意志力。研究發現，搞笑視頻的確能恢復枯竭的意志力，幫助人們繼續處理棘手的問題。麥戈尼格爾稱，如果你不喜歡小貓，也可以看其他令你發笑的視頻短片。